La Sophrologie
Qu'est ce que la Sophrologie ?
Le terme « Sophrologie » vient du grec :
- SOS (paix, harmonie)
- PHREN (esprit, Conscience)
- LOGOS (discours, science)
La sophrologie, méthode corps-esprit pour l’équilibre au quotidien
La sophrologie méthode corps-esprit a été développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Dr Alfonso Caycedo. Elle s’inspire de plusieurs courants comme la phénoménologie, la méditation zen, l’hypnose et la relaxation dynamique.
Cette pratique vise à retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit par des exercices de respiration, de visualisation et de mouvements doux. Elle favorise le lâcher-prise, la détente physique et la présence à soi.
Contrairement aux thérapies par la parole, la sophrologie est une thérapie à médiation corporelle : elle agit à travers le corps pour libérer les tensions psychiques et rétablir un dialogue plus apaisé avec soi-même.
Aujourd’hui, cette méthode de mieux-être est largement utilisée dans :
Le domaine thérapeutique (gestion du stress, anxiété, douleurs chroniques),
Le secteur éducatif (préparation aux examens, confiance en soi),
Le milieu sportif (préparation mentale, récupération),
Les organisations (qualité de vie au travail, prévention du burn-out).
Ses bienfaits sont souvent ressentis dès les premières séances, ce qui la positionne dans la catégorie des thérapies brèves.
Le but de la sophrologie
- Renforcer la relation corps – esprit en permettant à la personne de prendre conscience de son schéma corporel
- Développer les capacités positives de la personne
- Aider la personne à se recentrer sur le moment présent, tout en développant son potentiel créatif
- Adultes, adolescents et enfants (sophrologie ludique)
- Sportifs, étudiants, structures organisationnelles
Des exercices psycho-corporels de relaxation permettent de se déconnecter des stimulus extérieurs, et d’amener détente physique et psychique.
Elle est un excellent complément à toute autre approche psychothérapeutique comme l’EMDR.
Comment ?
- Par des exercices respiratoires et corporels simples
- Par la relaxation dynamique
- Par des exercices de visualisations positives
Déroulement d’une séance :
Une séance de sophrologie se déroule en trois temps. Elle débute par un court dialogue, qui cède vite la place à la pratique
- La relaxation « dynamique » : assis à côté de la personne, le sophrologue induit un état dit « sophronique » pour l’amener à une profonde détente corporelle, par le biais de la respiration consciente.
- L’activation :< en cas de douleur (mal de dos, migraine…), le thérapeute peut utiliser la pratique dite de substitution. Elle consiste à remplacer la sensation négative par une autre sensation, dite de bien-être. Le cerveau enregistre alors un nouveau programme : douleur/bien-être/soulagement.
La technique de visualisation est plus indiquée pour dépasser une difficulté ponctuelle (trac de l’examen) ou de type phobique (ascenseur ou foule). Il s’agit de visualiser son objectif, concevoir des affirmations positives, explorer son intériorité. L’état de relaxation favorise le travail sur les mots et les images qui émergent.
- La discussion : une fois revenu à la conscience, le patient est amené à verbaliser sur les sensations rencontrées pendant la séance.
Pour quels types de demandes ?
- Gestion de la douleur physique ( douleurs chroniques comme la fibromyalgie ou autres pathologies rhumatismales , liées à un traitement médical, à une opération etc.)
- Stress et l’anxiété : attaques de panique (crise d’angoisse), phobies, toc, spasmophilie…
- Périodes de grands changements ( licenciement, déménagement…)
- Addictions
- Troubles alimentaires
- Préparation sportive
- Préparation à un examen scolaire, professionnel…
- Préparation à l’accouchement
En aucun cas, la sophrologie ne se substitue à une prescription médicale.